Vous avez sans doute déjà entendu parler de cette horloge interne qui nous alerte régulièrement lorsqu’elle atteint ses limites… L’avez-vous peut-être aussi entendue… Elle est aussi appelée horloge biologique. Elle peut être perturbée pour bon nombre de raisons. Le sommeil est sa principale ressource. Travailler de nuit peut donc très rapidement avoir des effets néfastes sur la vie professionnelle et privée. Sur la santé, aussi. Actuellement, un intérimaire sur cinq est embauché pour travailler de nuit ou en horaires décalés. C’est pourquoi nous abordons cette question essentielle qu’est le sommeil dans cet article !
Travailler de nuit & horloge biologique.
Comment fonctionne le sommeil ?
Comme nous vous le disions en introduction, le sommeil est la principale ressource de votre horloge biologique. Ainsi, dès que celui-ci est perturbé ou décalé, les effets ne tardent pas à se faire sentir… Fatigues, stress, irritabilité, perte d’appétit sont autant de conséquences induites par un manque de sommeil. Il est important de savoir que le sommeil vient avec une phase d’endormissement bien réglée par des habitudes. Habitudes parfois présentes depuis de nombreuses années.
Quels sont les cycles de sommeil ?
Une fois les habitudes d’endormissement réalisées, lire un livre, écouter de la musique relaxante ou autre, le sommeil connait trois phases. La première est appelée la phase de sommeil léger. À ce stade, vous êtes endormi, mais encore conscient de votre environnement et vous restez alerte. La seconde phase est celle du sommeil profond. C’est pendant cette phase que votre corps et votre esprit se reposent vraiment. Cette phase de sommeil est la partie la plus bénéfique pour votre corps. Le troisième cycle de sommeil est celui du sommeil paradoxal. C’est pendant cette phase que vous rêvez.
Travailler de nuit : un nouveau rythme
S’imposer une bonne hygiène de vie
Travailler de nuit nécessite de s’imposer un nouveau rythme de vie, afin que votre corps s’habitue à ses nouvelles habitudes. En effet, travailler de nuit lorsque cela ne fait pas partie de vos habitudes peut se révéler éprouvant assez rapidement. Pour éviter que votre corps s’épuise, il est donc nécessaire de prendre de nouvelles habitudes. Alimentation, sommeil, activité physique, tout doit être revu et réorganisé.
Se créer de nouveaux rituels
Travailler de nuit veut dire que vous votre rythme sera différent du rythme habituel connu par votre horloge biologique. Ainsi, il vous faudra vous créer un espace de sommeil idéal qui vous permettra de dormir sereinement, même en pleine journée. Aussi, pensez à prévenir votre entourage que, désormais, vous dormez la journée ! Par ailleurs, n’hésitez pas à faire une sieste d’environ 15 minutes à un moment de la journée. Elle ne vous sera que bénéfique et vous aidera à garder le rythme ! Enfin, faites attention à votre consommation de stimulants tels que le café, qui ne devra plus se faire aux mêmes qu’à l’accoutumée.